基礎から、実践、専門解説へ。
各分野で、上から順に理解を深められます。必要な段階へ直接進むこともできます。
鍛える
歩く・ゆっくり走る30分から始め、習慣化、種目・競技時間、練習理論へ発展。40歳以上の市民アスリート向け。
食事・補給
食事・補給プランナーと、栄養学、スポーツ栄養学、マスターズ栄養学、サプリメントを体系的に学ぶ。
睡眠・回復
練習後に回復が必要な理由と回復不足が続く時の変化から、28の手法と普段・レース前後のプランを学ぶ。
故障・復帰
ラン・トレイル・バイク・スイムに多い故障。セルフケア、湿布、鍼灸、病院、競技復帰の判断を40歳以上の視点で解説。
道具・計測
シューズ、ワセリン、バイク、トレランザック、デジタル機器などを種目別に比較。40歳以上の持久系アスリート向け。
競技を始める
ロード、ハーフ、マラソン、ウルトラ、トレイル、スイム、バイク、トライアスロンの始め方と競技の広がり方。
体の仕組みを学ぶ
持久系スポーツの運動生理学、機能解剖学、バイオメカニクス、適応と評価を40歳以上の視点で体系的に学ぶ。