ランニング・水泳の故障と競技復帰ガイド
症状を見極め、対応と復帰の手順を確認する。
基礎・全体像
まずは考え方と、最初に必要なことを知る。
具体的な実践
手順・練習例・食品・製品を、自分の場面に合わせる。
膝の前側が痛い
階段・スクワット・長く座った後やランで膝蓋骨の周りが痛い。膝蓋大腿痛の例があるが、腫れや引っ掛かりがあれば別の病態も考える。
膝の外側が痛い
長いラン、下り、周回路やバイクで外側に痛みが出る。腸脛靭帯周囲の過負荷を疑うことはあるが、関節内や腰からの痛みとも区別する。
膝のお皿の下が痛い
膝蓋骨の下に限局する痛み。坂や速い走り、スクワットで増すときは膝蓋腱の負荷が関係し得る。突然の断裂や他の膝痛とは区別する。
すねの内側が痛い
広い範囲のすねの痛みは内側脛骨ストレス症候群の例がある。一点に限る骨の痛み、安静時痛、片脚で跳べないほどの痛みは骨ストレス障害を疑う。
疲労骨折・骨ストレス障害
骨の一点の痛みが走るたびに増し、歩行や安静時にも痛むことがある。足・すね・股関節など部位により危険度が違う。
アキレス腱が痛い
踵の上の腱や付着部に朝のこわばり・運動時痛。付着部と腱の中ほどで運動内容が異なり得る。突然の「パチン」という音や蹴れない状態は断裂の可能性。
踵・足裏が痛い
起床時の一歩目や長く座った後に踵の足底が痛い。足底腱膜の負荷が関係することがあるが、神経・骨なども鑑別する。
ふくらはぎ・もも裏の肉離れ
急な加速や登りで鋭い痛み、力が入らない、内出血や腫れが出ることがある。けいれん、腱断裂、深部静脈血栓などとは区別が必要。
足首の捻挫
段差や着地でひねり、腫れ、圧痛、荷重困難が出る。骨折や靭帯の重い損傷を伴うこともある。
股関節・臀部が痛い
外側の鈍い痛み、深い鼠径部痛、臀部の痛みは原因が異なる。走行時の鼠径部の一点痛や荷重痛は股関節の骨ストレス障害も考える。
腰痛・脚へのしびれ
腰の張りはよくあるが、片脚への放散痛、しびれ、筋力低下、排尿・排便の変化は同じ「筋肉疲労」と扱えない。
泳ぐと肩が痛い
入水・キャッチや腕を上げる動きで肩の前側や外側が痛む。腱板周囲の症状、頸部由来の痛みなどを区別する。
バイクの膝・首・手の痛み
膝前面や外側、首の張り、手のしびれは同じ姿勢と反復負荷に関係することがある。しびれの持続や力の低下は神経の評価が必要。
手足のしびれ・サドル周囲の違和感
指のしびれ、足底の感覚低下、会陰部のしびれは圧迫・姿勢が関係することがある。ただし持続・進行する症状は他の原因もある。
靴ずれ・爪のトラブル
熱い感じ、局所の擦れ、水疱、爪の圧痛。長距離や濡れた路面で増え、靴のサイズ、ソックス、足のむくみが関係する。
競技に戻る手順。
痛みと機能、翌日の反応から練習・レースへ段階的に戻る手順。
復帰は、日数より条件で決める。
骨、アキレス腱、膝、肩、足首、腰の段階と進む条件・戻るサイン。
同じ故障を繰り返さないために。
シンスプリント、アキレス腱、膝、バイク姿勢、スイマー肩の負荷と道具の見直し。
専門解説・応用
仕組み、測定、研究、個人差と限界まで掘り下げる。