同じ故障を繰り返さないために。
負荷、筋力、機材と翌朝の反応をケースで読む。
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一つの変更で故障を説明しきらない
距離、坂、速度、筋力練習、シューズ、バイク姿勢、スイム機材の変更時期を分けて記録します。痛みの原因は診察で評価。以下は行動を考えるケースで、診断名の自己判定ではありません。
CASE
すねの痛みを繰り返すランナー
週距離は同じでも、坂・スピード・硬い路面を同じ週に追加。
詳しく読む →CASEアキレス腱痛が戻るランナー
心肺が楽になり、坂ダッシュとロングを同時に増やす。
詳しく読む →CASE下りで膝が痛むトレイルランナー
長い下りと速い走りを増やし、翌日の階段で痛む。
詳しく読む →CASEバイク後に腰と膝がつらいトライアスリート
室内バイクの時間と高出力、前傾姿勢を同時に延ばす。
詳しく読む →CASEパドル練習後に肩が痛むスイマー
泳ぐ総量に加えてパドルや高い頻度のプルを一度に増やす。
詳しく読む →共通の観察メモ
週の時間と衝撃、坂・下り、速い回数、筋力と睡眠、食事、痛む位置、運動後から翌朝の変化。機材は一度に多数変えず、症状とパフォーマンスを再確認。