バイク後に腰と膝がつらいトライアスリート
一度に変えた刺激を、分解して確認。
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01基礎・全体像
起きた変化
室内バイクの時間と高出力、前傾姿勢を同時に延ばす。
負荷と筋力をどう見直すか
神経症状や腫れは診察へ。短い低負荷バイクと短いランを別々に確認し、長いブリックは後から。
シューズ・バイク・用具
フィットは一箇所ずつ変更して記録。前傾を深くすることと競技力は同義ではない。
再発をどう見つけるか
短いバイク後の腰・膝、翌日のランの動き、しびれの有無。
02具体的な実践
確認する記録と病態
しびれ、膝の腫れ、サドル高・リーチ・クリート変更、ランでの悪化。