痛みの出方から探す。
場所と時刻、運動中・翌日の変化を手がかりに。
歩けない・骨の一点が強く痛い・突然の断裂感・進むしびれや脱力・腰痛と排尿排便の変化がある時は運動を止め、早期または救急の評価へ。
緊急性を確認 →01基礎・全体像
走り始めに痛く、温まると軽くなる
アキレス腱や膝周囲の負荷に伴う痛みなど。軽くなっても組織の問題が解決したとは限らない。
まず確認：運動前、途中、翌朝の痛む場所と強さを記録。坂・速度・距離を一時調整。
受診の目安：翌朝のこわばりが増す、運動ごとに悪化するなら受診。
関連する症状記事 →翌朝の最初の一歩が痛い
踵・足底やアキレス腱の症状の例。足の骨の痛みとも区別が必要。
まず確認：一歩目、歩行後、押した時の位置を記録。走行量と靴の変更を確認。
受診の目安：歩行時痛や骨の一点の圧痛なら早めに評価。
関連する症状記事 →骨の一点が痛い
骨ストレス障害・疲労骨折を除外したい。部位によっては早期の荷重制限が重要。
まず確認：走る・跳ぶ試験を繰り返さず、荷重で痛む活動を止める。整形外科・スポーツ整形へ。
受診の目安：安静時・夜間にも痛む、歩けないなら早急に。
関連する症状記事 →すねの広い範囲が痛い
内側脛骨ストレス症候群などの可能性。ただし圧痛が限局するなら骨を疑う。
まず確認：押して痛い範囲、坂・下り・路面・走行量の変化をメモ。
受診の目安：一点痛や歩行時痛へ変化したら走らず評価。
関連する症状記事 →しびれ・力の入りにくさがある
神経圧迫、腰や頸部からの症状、バイクの接触圧など複数の可能性。
まず確認：圧迫を外し、残る場所と範囲、筋力の変化を記録。長引く・進むなら医療機関へ。
受診の目安：急な進行、会陰部の感覚異常や排尿・排便の変化は救急。
関連する症状記事 →泳ぐと肩が痛い
ストローク、パドル、量の変更、腱板周囲や頸部の問題など。
まず確認：痛む局面と翌日の反応を記録し、痛いプルやパドルを減らす。
受診の目安：外傷後の急な脱力、夜間痛、長引く痛みは受診。
関連する症状記事 →下り・階段で膝の前が痛い
膝蓋大腿痛など。腫れやロッキングがあれば別の病態も。
まず確認：下り・階段・スクワット・バイク負荷のどれで変わるか記録。
受診の目安：腫れ、膝が伸びない、荷重できないなら早めに診察。
関連する症状記事 →02具体的な実践
場所だけでなく、いつ痛いか
運動開始、翌朝、安静時、下り、泳ぎの局面を選んで読みます。似た症状でも診断は異なるため、カードは病名を確定しません。
走り始めに痛く、温まると軽くなる
アキレス腱や膝周囲の負荷に伴う痛みなど。軽くなっても組織の問題が解決したとは限らない。
詳しく読む →PATTERN 02翌朝の最初の一歩が痛い
踵・足底やアキレス腱の症状の例。足の骨の痛みとも区別が必要。
詳しく読む →PATTERN 03骨の一点が痛い
骨ストレス障害・疲労骨折を除外したい。部位によっては早期の荷重制限が重要。
詳しく読む →PATTERN 04すねの広い範囲が痛い
内側脛骨ストレス症候群などの可能性。ただし圧痛が限局するなら骨を疑う。
詳しく読む →PATTERN 05しびれ・力の入りにくさがある
神経圧迫、腰や頸部からの症状、バイクの接触圧など複数の可能性。
詳しく読む →PATTERN 06泳ぐと肩が痛い
ストローク、パドル、量の変更、腱板周囲や頸部の問題など。
詳しく読む →PATTERN 07下り・階段で膝の前が痛い
膝蓋大腿痛など。腫れやロッキングがあれば別の病態も。
詳しく読む →