パドル練習後に肩が痛むスイマー
一度に変えた刺激を、分解して確認。
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01基礎・全体像
起きた変化
泳ぐ総量に加えてパドルや高い頻度のプルを一度に増やす。
負荷と筋力をどう見直すか
痛むパドルをいったん減らし、診断に沿う肩の運動と短いEasyスイムから再開。OWSは安全条件も確認。
シューズ・バイク・用具
パドルのサイズとストローク、ウェットの肩周りを確認。機材変更を一度に重ねない。
再発をどう見つけるか
翌朝の肩の動き、同じ短いセット後の痛み、夜間痛の有無。
02具体的な実践
確認する記録と病態
入水・キャッチ時の痛み、翌日の着替え動作、夜間痛、肩甲帯の負荷。