アキレス腱痛が戻るランナー
一度に変えた刺激を、分解して確認。
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01基礎・全体像
起きた変化
心肺が楽になり、坂ダッシュとロングを同時に増やす。
負荷と筋力をどう見直すか
診断後に腱の部位に合う筋力負荷。Easyを安定させてから坂・速度を段階的に。
シューズ・バイク・用具
シューズのドロップ変更や薄底への急な移行を記録。全員に同じ靴底を指定しない。
再発をどう見つけるか
翌朝のこわばりと痛み、筋力課題を悪化なく続けられるか。
02具体的な実践
確認する記録と病態
腱中央か踵への付着部か、翌朝のこわばり、カーフレイズの反応、休息間隔。