すねの痛みを繰り返すランナー
一度に変えた刺激を、分解して確認。
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01基礎・全体像
起きた変化
週距離は同じでも、坂・スピード・硬い路面を同じ週に追加。
負荷と筋力をどう見直すか
骨の一点痛・歩行時痛なら走らず整形外科へ。評価後は平坦な短い走行を土台に、坂とスピードを別々に戻す。
シューズ・バイク・用具
シューズの摩耗と急な変更を確認。ただし「正しい一足」で骨の問題は解決しない。
再発をどう見つけるか
翌朝のすねの痛み、平坦走の再現性、骨の局所痛がないこと。
02具体的な実践
確認する記録と病態
広い圧痛か骨の一点か、歩行時痛、直近4〜8週の衝撃時間、食事・体重変化。