下りで膝が痛むトレイルランナー
一度に変えた刺激を、分解して確認。
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01基礎・全体像
起きた変化
長い下りと速い走りを増やし、翌日の階段で痛む。
負荷と筋力をどう見直すか
診断に合わせて下りの負荷を減らし、股関節・膝周囲の運動を継続。平坦走から戻す。
シューズ・バイク・用具
シューズ交換だけで解決すると決めない。ポールや下りのペースは地形・大会規則と合わせて検討。
再発をどう見つけるか
翌朝の階段、平坦走の痛み、下りを戻した日の反応。
02具体的な実践
確認する記録と病態
膝の前側か外側か、腫れ、階段、スクワット、下りの累積時間。