INJURIES / PREVENTION / ENDURANCE LAB

故障を減らす習慣。

練習を長く続けるために、負荷の変化、筋力、食事、道具、初期症状を一緒に見る。

この記事の内容

負荷の変化を記録する

距離や時間だけでなく、坂、下り、スピード、バイクの高出力、スイムのパドル、連戦を別々の刺激として記録。痛みが増した週と直前の変化を照合します。

ふくらはぎ、股関節、膝周囲、肩甲帯の運動を競技に合わせて組み入れます。万能な一種目や全員に共通する回数はありません。

長い練習に対して食事が足りない状態は骨や全身の健康に影響します。疲労骨折の反復、意図しない体重減、強い疲労は医療者と栄養を見直します。

靴とソックス、バイクのサドル・ハンドル、ウェットスーツやパドルなどの変更は一つずつ試します。製品を替えるだけで傷害が予防できるとは限りません。

同じ部位の痛みが運動ごとに強くなる、翌朝も残る、走り方を変える痛みは予定の練習を減らす合図。骨の局所痛やしびれは診察へ。

年齢だけで能力や回復を一律に決めず、最近できた練習量と翌日の反応を基準にします。心肺機能が伸びても腱や骨の局所痛は別に判断。繰り返す痛みは同じ対処を反復せず、原因を評価します。