INJURY / I02 / RETURN / ENDURANCE LAB

腰痛・神経症状の復帰

歩行からレースまで、条件を一段ずつ確認。

始める前に

新しい排尿・排便障害、会陰部の感覚異常、進む筋力低下は救急評価。

腰痛・神経症状の復帰段階
段階	確認する動き	進む条件・内容
01	歩行・日常	無理のない日常歩行と姿勢変更で悪化しない。
02	筋力・機能	診断に沿った体幹・股関節の動きを回復。しびれを誘発する運動は続けない。
03	短い競技動作	短い平坦走、バイクは短い姿勢保持から。
04	通常練習	時間と座位姿勢、ランの衝撃をそれぞれ戻す。
05	坂・速度・レース	登り・下り、長い前傾、強い反復は後から。

01基礎・全体像

後戻り・再評価のサイン

脚へのしびれや筋力の悪化、夜間痛が続く場合は再評価。

03専門解説・応用

年齢だけで日数を固定せず、直近の練習歴と生活負荷、睡眠、翌朝の反応をみる。レースは通常練習が安定してから。