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すねの痛み・骨ストレスの復帰

歩行からレースまで、条件を一段ずつ確認。

始める前に

広いすね痛でも一点の骨圧痛と歩行時痛を確認。骨ストレス障害が疑われる場合は走らず医療評価を先に。

すねの痛み・骨ストレスの復帰段階
段階	確認する動き	進む条件・内容
01	歩行・日常	診断部位と荷重の許可を医療者に確認し、歩行で痛みがない。骨の部位によって画像や荷重制限が必要。
02	筋力・機能	医療者の許可の範囲でふくらはぎ・股関節の筋力、片脚支持を段階的に。跳躍検査を自己判断で反復しない。
03	短い競技動作	短い歩きとジョグの交互から。骨の高リスク部位では独自の再開基準を当てはめない。
04	通常練習	日常と翌日以降の骨痛が増さない範囲で時間を増やす。ラン以外の代替運動もその部位の痛みで判断。
05	坂・速度・レース	坂、下り、スピードは平坦な通常練習が安定してから一つずつ。

01基礎・全体像

後戻り・再評価のサイン

歩行時・安静時痛、骨の一点痛の再燃は運動を止め再評価。

03専門解説・応用

年齢だけで日数を固定せず、直近の練習歴と生活負荷、睡眠、翌朝の反応をみる。レースは通常練習が安定してから。