INJURY / I02 / RETURN / ENDURANCE LAB

アキレス腱の復帰

歩行からレースまで、条件を一段ずつ確認。

始める前に

突然の断裂感や蹴れない状態は早急に受診。腱の中央か踵への付着部かも区別。

アキレス腱の復帰段階
段階	確認する動き	進む条件・内容
01	歩行・日常	普段の歩行と翌朝のこわばりが悪化しない。
02	筋力・機能	痛みの位置に合わせたカーフレイズを負荷・範囲で調整。付着部痛には段差から深く踵を下げる運動を自己適用しない。
03	短い競技動作	短い平坦なジョグを試し、当日と翌朝の痛み・こわばりを比較。
04	通常練習	歩行・筋力・短いランが安定したら一度に一要素ずつ走行時間を戻す。
05	坂・速度・レース	スプリント、坂、跳躍は最後。心肺が先に戻っても腱を急がせない。

01基礎・全体像

後戻り・再評価のサイン

翌朝のこわばりや痛みが増えるなら一段戻す。突然の機能低下は受診。

03専門解説・応用

年齢だけで日数を固定せず、直近の練習歴と生活負荷、睡眠、翌朝の反応をみる。レースは通常練習が安定してから。