INJURY / I02 / RETURN / ENDURANCE LAB

スイマー肩の復帰

歩行からレースまで、条件を一段ずつ確認。

始める前に

転倒後の急な力の低下、夜間痛、進むしびれを確認。

スイマー肩の復帰段階
段階	確認する動き	進む条件・内容
01	歩行・日常	日常の着替えや挙上で強く悪化しない状態に。
02	筋力・機能	肩甲帯と腱板の段階的な負荷を評価に沿って行う。
03	短い競技動作	泳ぎは短いEasy反復から。痛むキャッチを減らし、翌日の肩も記録。
04	通常練習	距離と頻度を別々に戻し、技術と疲労で変わるかを見る。
05	坂・速度・レース	パドル、速いプル、長いOWSは最後。安全な水域で練習。

01基礎・全体像

後戻り・再評価のサイン

夜間痛や脱力、しびれの悪化は評価を受ける。

03専門解説・応用

年齢だけで日数を固定せず、直近の練習歴と生活負荷、睡眠、翌朝の反応をみる。レースは通常練習が安定してから。