短いレース・高強度の直後
10km、スプリントトライアスロン、短距離アクアスロン
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約30〜90分
優先する順番を決めておく。
競技時間、運動強度、気象、次のレースまでの間隔で調整します。時間表示は例であり、回復完了を保証する日数ではありません。
呼吸と体温を落ち着かせる。暑い日は日陰と冷却を優先し、急に止まると気分が悪い人は短く歩く。
通常の食事で糖質とたんぱく質を補う。翌日もレースなら食事と睡眠を早めに確保。
筋肉痛と局所の痛みを分ける。短時間競技でも高強度の疲労はあり、次の速い練習は主観と動きで判断。
連戦なら冷却、着圧、マッサージを試す余地。単発のレース後に高価な機器は優先しない。
種目と競技時間で変わること
10km、スプリントトライアスロン、短距離アクアスロン。短い競技でも強度が高いと疲れます。長時間では食事、発汗、環境、筋骨格の負荷の蓄積が大きくなります。大会翌日の運動は固定日数ではなく、症状、睡眠、普段の動き、次の競技予定を見て判断します。
胸痛、失神、意識の変化、強い吐き気、動けないほどの痛み、褐色の尿などがある場合は大会の医療スタッフや医療機関に相談してください。