レース前の回復
疲労を抜き、競技の感覚を残す
← 回復の比較・全プランへ01 / 前週 02 / 数日前 03 / 前夜 04 / 当日
前週〜当日朝
優先する順番を決めておく。
競技時間、運動強度、気象、次のレースまでの間隔で調整します。時間表示は例であり、回復完了を保証する日数ではありません。
重要レースでは練習量を減らし、競技に必要な短い刺激は残す。競技時間と通常の走行量に応じて調整。
食事と睡眠の時間を確保し、遠征の食事と移動を準備。新しいマッサージ、冷水浴、サウナ、サプリは試さない。
眠れない一晩だけで失敗と決めない。数日前からの睡眠機会を重視し、早く寝ようと焦りすぎない。
競技時間に合った朝食と補給を、練習で試した手順で再現。急な痛みや発熱があるなら競技可否を検討。
種目と競技時間で変わること
疲労を抜き、競技の感覚を残す。短い競技でも強度が高いと疲れます。長時間では食事、発汗、環境、筋骨格の負荷の蓄積が大きくなります。大会翌日の運動は固定日数ではなく、症状、睡眠、普段の動き、次の競技予定を見て判断します。
胸痛、失神、意識の変化、強い吐き気、動けないほどの痛み、褐色の尿などがある場合は大会の医療スタッフや医療機関に相談してください。