足元を整える
走効率、足の保護、履き心地を条件別に見る。
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06 EQUIPMENT TYPES
シューズ、インソール、ソックス
表の評価は記載した「主な目的」に対するものです。安全、症状、競技力を同じ尺度で順位づけしていません。製品ごとの品質保証でもありません。
| 身につけるもの | 主な目的 | 根拠と限界 | 向く競技 | 費用の目安 |
|---|---|---|---|---|
| 日常用ランニングシューズ ↗ | 快適性・継続 | Bシューズの特定構造が傷害を確実に防ぐという根拠は限定的。選択時の快適さと使用歴が実用上大切。 | ロードラン、トライアスロン | 中／摩耗で交換 |
| 高反発・プレート入りレースシューズ ↗ | 走行効率 | B研究では一部の高度なシューズで酸素消費の低下が報告される。個人差があり、酸素消費の変化がそのままタイム短縮率にはならない。 | ロードレース、マラソン、トライアスロン | 高／摩耗で交換 |
| トレイルシューズ ↗ | 路面のグリップ・足の保護 | C路面別グリップの実用性は明らかだが、全地形・全選手の傷害やタイムに対する比較研究は限られる。 | トレイル、山岳レース | 中〜高／摩耗で交換 |
| インソール・足底装具 ↗ | 症状・足との適合 | Cランニング傷害予防への一般的な効果は確実ではなく、症状や装具ごとに評価が必要。 | ラン、トレイル、日常 | 中〜高／定期交換 |
| 吸湿性のあるランニングソックス ↗ | 水疱・快適性 | B古典的な試験で一部の合成繊維ソックスは綿より水疱が少なかった。素材だけで全員に同じ効果はない。 | ロード、トレイル、トライアスロン | 低／消耗品 |
| 水疱予防テープ ↗ | 局所の水疱予防 | B長距離競技で足の水疱を減らす試験があるが、貼る部位や皮膚状態で結果は異なる。 | マラソン、トレイル、トライアスロン | 低／使い切り |
DEEP DIVES
個別の使い方
購入前に確認すること
根拠の対象となった競技・結果と自分の目的が合うかを確認し、サイズや装着感を練習で試してください。痛みの原因評価、安全対策、練習計画を道具だけで代替しないでください。他のカテゴリーへ →