骨・関節・軟骨｜機能解剖学

KEY IDEA

骨は負荷に応じて変化する組織です。関節の軟骨、靭帯、周囲筋はそれぞれ役割が異なり、痛みの部位だけで損傷組織を断定できません。

01基礎・全体像

仕組みを理解する

ランは着地による荷重があり、スイムとバイクは衝撃が小さいという違いがあります。心肺に良い種目が骨にも同じ刺激を与えるとは限りません。

02具体的な実践

複合競技ではスイム・バイク中心の期間とランを増やす期間で骨への刺激が変わります。距離や衝撃を急に増やさず、筋力と食事も合わせて考えます。

MASTERS / 40+

競技を続けていても骨量が必ず高いわけではありません。疲労骨折歴、長期のエネルギー不足、閉経後の変化などは別に評価します。

ランの量を増やした週の骨性の局所痛は記録し、続く場合は無理に走り続けない。

03専門解説・応用

「走れば骨は十分」とも「走ると関節が必ずすり減る」とも言えません。負荷、既往、個人差が重要です。

以下は概念や集団での傾向を確認するための資料です。個人の最適な方法や効果量を保証するものではありません。