01基礎・全体像
どんな効果を期待するか
高強度運動での酸塩基緩衝を助ける場合がある。
どう働くか
血中の緩衝作用を高め、強い運動時の酸塩基変化に対応する。
向く競技・場面
短距離アクアスロン・短い高強度の反復。競技時間が短く強度が高い場合に限って検討。研究での使用法を安易に真似せず、事前に耐性を試す。
食品・より優先したいこと
マラソンや長いOWSを目的に優先購入するものではない。
03専門解説・応用
エビデンスと限界
短い高強度運動の研究が中心。胃腸症状で実戦上の利点が相殺されることがある。 根拠区分は「A／短時間」。40歳以上だけを対象とした研究は限られ、年齢から効果量を推定しません。
価格と費用対効果
原料は安価でも胃腸障害による失敗コストが大きい。 費用負担の目安は「低」。購入時に成分表示と使用回数を確認し、同じ目的を食事で満たせるかも比較します。
注意点
下痢・吐き気が多い。ナトリウム負荷があり、高血圧・腎疾患では医療者に相談。 競技に出る場合はロットの第三者検査も確認します。
一次資料
AIS／NIHの資料 ↗ IOC 合意文書 ↗ サプリの安全管理 ↗
更新：2026年9月。個人の診断・処方ではありません。