01基礎・全体像
どんな効果を期待するか
筋力・反復高強度運動を支え、筋力練習と併用しやすい。
どう働くか
筋肉中のクレアチンリン酸系を支え、短い高出力の反復を助ける。
向く競技・場面
トライアスロンの筋力期、短い登坂・スプリントを含む競技。純粋な一水和物を選び、筋力練習との組み合わせを検討。長いレースを速くする直接効果は限定的。
食品・より優先したいこと
体重増加が走・登坂に不利な場合もある。
03専門解説・応用
エビデンスと限界
筋力・高強度の根拠は強いが、フルマラソンや長いトライアスロンの直接的なタイム改善とは分ける。体重増加も評価に入れる。 根拠区分は「A／条件」。40歳以上だけを対象とした研究は限られ、年齢から効果量を推定しません。
価格と費用対効果
1日3〜5gを目安とする利用時の1日費用で比較。高価な特殊形態の優位性は確立していない。 費用負担の目安は「低〜中」。購入時に成分表示と使用回数を確認し、同じ目的を食事で満たせるかも比較します。
注意点
開始時の体重変化や胃腸症状を確認。腎疾患・腎機能の懸念がある場合は相談。 競技に出る場合はロットの第三者検査も確認します。
一次資料
AIS／NIHの資料 ↗ IOC 合意文書 ↗ サプリの安全管理 ↗
更新：2026年9月。個人の診断・処方ではありません。