01基礎・全体像
どんな効果を期待するか
食事で不足するたんぱく質を補い、筋力練習・回復を支える。
どう働くか
必須アミノ酸を供給し、筋肉の修復と適応の材料になる。
向く競技・場面
全競技、とくに筋力練習を併用する選手。一日の食事で十分に確保できない場合に使う。1回量より一日全体の食事量と各食への配分を確認。
食品・より優先したいこと
食品で足りていれば粉末の追加で速くなる根拠はない。
03専門解説・応用
エビデンスと限界
十分な食事たんぱく質が得られないときの便利な補助手段。粉末それ自体が食品より優れるとする比較ではない。 根拠区分は「A／食事代替」。40歳以上だけを対象とした研究は限られ、年齢から効果量を推定しません。
価格と費用対効果
製品価格ではなく、たんぱく質20gあたりの円で比較。 費用負担の目安は「低〜中」。購入時に成分表示と使用回数を確認し、同じ目的を食事で満たせるかも比較します。
注意点
腎疾患などで摂取制限がある場合は医療者に相談。 競技に出る場合はロットの第三者検査も確認します。
一次資料
AIS／NIHの資料 ↗ IOC 合意文書 ↗ サプリの安全管理 ↗
更新：2026年9月。個人の診断・処方ではありません。