プールスイミングの始め方

安全のために

水中で息苦しさや強い不安が出たら壁へ戻り、監視員に知らせる。慣れないまま深い場所や屋外へ移らない。

どんな競技？

持久系の泳ぎは力任せに腕を回すことではありません。水中で息を吐くこと、姿勢、キックとストロークの釣り合いが、長く楽に泳ぐ土台です。

最初の5ステップ

1. 01

   施設に慣れる

   監視員がいるプールの利用ルール、コース分け、休憩場所を確認。まず浮く・呼吸することから。

2. 02

   短い反復をする

   25mやそれより短い距離を泳ぎ、壁で十分休む。息が苦しくなる前に止まり、再現できる動きを探します。

3. 03

   楽な呼吸を作る

   水中で吐き、顔を上げて吸う動作を練習。片側呼吸でもよいが、無理な息こらえはしません。

4. 04

   続けられる距離へ

   短い反復が楽になったら本数や連続時間を増やす。速さと距離を同時に上げない。

5. 05

   目的に合わせる

   OWSやアクアスロンを目指すなら、ターンなしの連続泳と視線を上げる練習を追加します。

最初の数週間の進め方

これは順路の例です。週数や距離を固定せず、前の段階に余裕ができてから次へ進みます。

1. 最初

   浮く・吐く・短く泳ぐ。技術の不安があればレッスンを利用。

2. 数週間

   短い反復を積み、同じ距離をより楽に泳げるか確認。

3. 次の段階

   連続して泳ぐ時間を増やし、目指す大会の距離へ準備。

最初に必要なもの

水着、ゴーグル、施設指定のキャップ。最初から高価なウェットスーツやパドルは要りません。

初大会をどう選ぶか

初大会はプールを使うアクアスロンや短いスイムイベントも候補。距離、泳路、追い越し方、制限時間を確認します。

当日の流れ

当日はウォームアップ可否、スタート順、コースの数え方を確認。最初の数十メートルを急がず、普段の呼吸に戻します。

最初に避けたいこと

• 息を止めて距離を伸ばそうとする
• 肩が痛いのにパドルで負荷を増やす
• プールの速さだけでOWSの準備完了と考える

確認した資料

競技規則と大会のローカルルールは更新されます。エントリー時と大会直前に主催者の最新案内を確認してください。

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