VO₂maxを読み解く
値の上下だけでは練習を決めない。
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01基礎・全体像
何を示すか
最大運動時の酸素摂取。呼気ガスから実測するVO₂max/VO₂peakと時計の推定値を区別。相対値はmL/kg/分、絶対値はL/分。
どう測るか
実験室では負荷を上げながら呼気酸素・二酸化炭素を測る。ウェアラブルは走速度・心拍・個人情報等から推定し、装置・競技で方法が違う。
02具体的な実践
改善と実践での確認
同じ条件でレース記録や一定強度での出力も追う。上限に加え閾値や技術が変われば競技成績も動く。
03専門解説・応用
誤差と比較の注意
時計の推定は心拍のずれ、暑熱、坂、体重入力、種目や疲労で変わる。異なるメーカー間の単純比較は避ける。
40歳以上の見方
酸素の供給と利用の上限を説明するが、年齢別の能力やマラソン記録を一値で確定しない。