30秒で理解
一日総量と食事ごとのたんぱく源を確保する。
01基礎・全体像
どの回復を狙うか
一日総量と食事ごとのたんぱく源を確保する。 主な評価対象は「筋の修復・適応」です。筋肉痛、主観、筋力、次の競技成績を一つの効果として扱いません。
02具体的な実践
いつ、どう使うか
日々・筋力練習後・レース後。通常の食事で魚、肉、卵、豆、乳製品などを分けて摂る。次の食事が遅い場合は補食を使う。
費用対効果
費用の目安は「低〜中」、実用優先度は「最優先」。機器や施術の購入前に、睡眠機会、食事、練習負荷の調整で改善できる部分を確認します。
03専門解説・応用
エビデンスと限界
プロテイン粉末固有の回復効果ではなく、食事が充足していれば追加価値は小さい。 根拠区分はA。競技と運動条件が違う場合は結果を一般化できません。
40歳以上の視点
マスターズだけの最適量は確立途上。腎機能の懸念などがあれば一般的な高たんぱく指針を自己適用しない。
資料
確認：2026年9月。教育情報であり、個別の治療や競技復帰の判断を代替しません。