ロード 10km・ハーフ
指定を確認：大会要項を確認
持ち物を、
目的と種目で選ぶ。
ワセリン、絆創膏、バイク、補給容器、トレランの安全装備まで。必要度は種目と大会条件、効果は皮膚・安全・補給・快適さで見る。
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SPORT BY SPORT / ESSENTIALS
種目から、必要なものを決める。
「基本」はその競技を行う多くの人の基本装備。「規則」は大会指定なら必須。「条件」は距離・天候・コース・個人で変わります。研究根拠の等級とは別の判断です。
フル・ウルトラ
指定を確認：携帯カップ
トレイル
バイク練習
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トライアスロン
アクアスロン
指定を確認：スイムキャップ
OWS
基本：ゴーグル
| 装備 | 主な役割 | 効果の根拠 | ロード 10km・ハーフ | フル・ウルトラ | トレイル | バイク練習 | トライアスロン | アクアスロン | OWS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ランニングシューズ ↗身につける | 快適性・継続 | B / シューズの特定構造が傷害を確実に防ぐという根拠は限定的 | 基本 | 基本 | 補助 | — | 基本 | 基本 | — |
| ランニングソックス ↗身につける | 水疱・快適性 | B / 古典的な試験で一部の合成繊維ソックスは綿より水疱が少なかった | 基本 | 基本 | 基本 | — | 基本 | 基本 | — |
| トレイルシューズ ↗身につける | 路面のグリップ・足の保護 | C / 路面別グリップの実用性は明らかだが、全地形・全選手の傷害やタイムに対する比較研究は限られる | — | — | 基本 | — | — | — | — |
| 靴ずれ予防テープ ↗身につける | 局所の水疱予防 | B / 長距離競技で足の水疱を減らす試験があるが、貼る部位や皮膚状態で結果は異なる | 補助 | 条件 | 条件 | — | 補助 | 補助 | — |
| トレランザック ↗身につける | 補給へのアクセス | B / 補給へのアクセスが利点 | 補助 | 条件 | 規則 | — | 補助 | — | — |
| 防水シェル ↗身につける | 雨・風・低体温対策 | B / 悪天候時の保護が主目的 | — | 条件 | 規則 | — | 補助 | — | — |
| 自転車ヘルメット ↗身につける | 頭部外傷のリスク低減 | A / 公衆衛生機関が正しい着用を推奨する安全装備 | — | — | — | 基本 | 基本 | — | — |
| ウェットスーツ ↗身につける | 浮力・泳ぎの効率 | B / 研究では泳速度やエネルギーコストの改善が報告されるが、泳力、素材、フィット、水温による差がある | — | — | — | — | 規則 | 条件 | 規則 |
| ゴーグル ↗身につける | 水中視界・快適性 | B / 視界と使用感が主目的 | — | — | — | — | 基本 | 基本 | 基本 |
| スイムキャップ ↗身につける | 識別・頭部保護 | B / 大会指定のキャップは識別に重要 | — | — | — | — | 規則 | 規則 | 規則 |
| トライスーツ ↗身につける | 種目間の着替え・擦れ | C / 素材やカットごとのタイム改善を一般化する比較研究は限定的 | — | — | — | — | 条件 | 補助 | — |
| スポーツブラ（必要な人） ↗身につける | 運動時の胸の揺れ・痛み | A / 運動時の乳房の動きと痛みは支持の違いで変わる研究がある | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 |
| ワセリン・擦れ防止バーム ↗道具・消耗品 | 皮膚の摩擦 | 実用上の判断 / 股、腋、乳首、首など擦れやすい箇所の保護 | 条件 | 条件 | 条件 | 補助 | 条件 | 条件 | 条件 |
| 絆創膏・創傷被覆材 ↗道具・消耗品 | 軽い擦り傷の保護 | 実用上の判断 / 小さな擦り傷を覆い、汚れや追加の摩擦を避ける | 補助 | 条件 | 条件 | 補助 | 補助 | 補助 | 補助 |
| 靴ずれ用保護パッド ↗道具・消耗品 | 水疱の摩擦軽減 | 実用上の判断 / 擦れやすい場所を保護する | 補助 | 条件 | 条件 | 補助 | 条件 | 条件 | 補助 |
| 日焼け止め ↗道具・消耗品 | 露出部の紫外線防護 | 実用上の判断 / 屋外で衣類が覆わない皮膚を守る | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 |
| 足爪・皮膚ケア用品 ↗道具・消耗品 | 足のトラブル準備 | 実用上の判断 / 爪切りや保護材をレース前の準備で使い、足の圧迫や擦れを点検する | 補助 | 条件 | 条件 | 補助 | 補助 | 補助 | 補助 |
| ソフトフラスク・ボトル ↗道具・消耗品 | 水分の携行 | 実用上の判断 / エイド間が長いときに飲料を持ち、飲みやすい位置に配置する | 補助 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 |
| ハイドレーションブラダー ↗道具・消耗品 | 長時間の飲料携行 | 実用上の判断 / ザック内で比較的大きな容量を持ち、走りながら吸水できる | — | 条件 | 条件 | 補助 | 補助 | — | 補助 |
| 補給食ポーチ・携行ベルト ↗道具・消耗品 | 補給へのアクセス | 実用上の判断 / ジェルや食品、鍵などを揺れを抑えて携行する | 補助 | 条件 | 条件 | 補助 | 条件 | 条件 | 補助 |
| 携帯カップ ↗道具・消耗品 | 給水所での受け取り | 実用上の判断 / マイカップ制や紙コップを置かない大会で必要 | — | 規則 | 規則 | — | — | — | — |
| 防水袋・ジップ袋 ↗道具・消耗品 | 携行品の保護 | 実用上の判断 / 携帯電話や予備衣類を雨や汗から守る | 補助 | 条件 | 条件 | 補助 | 条件 | 条件 | 条件 |
| ロードバイク・トライアスロンバイク ↗道具・消耗品 | 移動と競技の車体 | 実用上の判断 / バイク区間を走るための基本装備 | — | — | — | 基本 | 基本 | — | — |
| ボトル・ボトルケージ ↗道具・消耗品 | バイク中の給水 | 実用上の判断 / 安全に取り出せる場所へ飲料を置く | — | — | — | 条件 | 条件 | — | — |
| 予備チューブ・修理キット ↗道具・消耗品 | パンク時の復帰 | 実用上の判断 / タイヤ、バルブ、車輪に合う修理用品を携行する | — | — | — | 条件 | 条件 | — | — |
| バイクライト ↗道具・消耗品 | 夜間・薄暗い場所の視認性 | 実用上の判断 / 前後の視認性と路面確認を助ける | — | — | — | 条件 | 条件 | — | — |
| 携帯工具・チェーン用品 ↗道具・消耗品 | 小さな機械トラブルへの対応 | 実用上の判断 / 緩みやチェーンの不調に備える | — | — | — | 条件 | 条件 | — | — |
| スマートフォン・オフライン地図 ↗道具・消耗品 | 連絡・道迷いへの備え | 実用上の判断 / 長い山道や単独練習で連絡と位置確認の手段になる | 補助 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 | 条件 |
| ヘッドランプ ↗道具・消耗品 | 暗所の足元と視界 | 実用上の判断 / 夜間・早朝の路面を照らし、周囲からの視認性にも役立つ | 条件 | 条件 | 規則 | 条件 | 補助 | 補助 | 補助 |
| エマージェンシーシート ↗道具・消耗品 | 停止時の保温補助 | 実用上の判断 / 行動を止めたときの風雨からの保護を補助する | — | 条件 | 規則 | — | 補助 | — | 補助 |
| ホイッスル ↗道具・消耗品 | 緊急時の位置通知 | 実用上の判断 / 声が届きにくい場所で助けを呼ぶ補助 | — | 補助 | 規則 | — | — | — | — |
| 携帯救急セット ↗道具・消耗品 | 軽い外傷の初期対応 | 実用上の判断 / ガーゼ、保護材などを携行し、軽い擦り傷への対応を助ける | — | 条件 | 規則 | 補助 | 補助 | 補助 | 補助 |
| OWS練習用スイムブイ ↗道具・消耗品 | 練習時の視認性 | 実用上の判断 / 監視下のOWS練習で自分の位置を伝えやすくする | — | — | — | — | — | 条件 | 補助 |
| 伸縮シューレース ↗道具・消耗品 | トランジションの着脱 | 実用上の判断 / ランニングシューズの着脱を早くし、結び直しを減らす | 補助 | 補助 | 補助 | — | 補助 | 補助 | — |
| ゼッケンベルト ↗道具・消耗品 | ナンバー位置の切り替え | 実用上の判断 / バイクとランでゼッケン位置を変えやすくする | 補助 | 補助 | 補助 | — | 条件 | 条件 | — |
A〜Cは既存の「身につけるもの」で明示した結果に限る研究根拠の編集評価。「実用上の判断」は直接比較試験に等級を付けていません。ウェットスーツは日本の大会でも一律の義務ではありません。水温・距離・大会規則により着用義務、任意、禁止が変わります。アクアスロンはプール／OWSと大会条件で異なります。トライアスロンジャパン競技規則 ↗