30秒で理解
夜間HRVの7日平均を個人の基準範囲と比べる。
01基礎・全体像
指標の意味
心拍間隔のゆらぎから自律神経の状態を間接的に捉える指標。高い値が常に良いわけではなく、本人の基準内かを見ます。
02具体的な実践
何を測り、どう記録するか
睡眠中の計測を継続し、通常は約3週間で個人の基準範囲が整う。7日平均と昨夜の値を区別します。
練習・レースへの使い方
連日基準より低く、主観的疲労や安静時心拍も変化したら高強度練習を調整する材料に。単日の低下だけで全休とは決めません。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
他人や若い頃の絶対値と競わず、自分の平常域からの変化を見る。飲酒、病気、生活ストレス、睡眠不足も記録します。
誤読しやすい点
診断指標ではありません。装着のずれや計測不足、急な環境変化にも影響されます。
公式資料と関連指標
確認：2026年9月。対応機種・仕様は変更される場合があります。健康指標は診断には使用できません。