Garmin活用ガイド｜VO₂max・HRV・練習負荷・回復指標
マラソン、トレイル、トライアスロン、アクアスロン、OWS。40歳以降の練習で、見るべきものと見なくてよいものを分けます。
START HERE
まず3つの時間軸を分ける。
今朝の状態
HRV・睡眠・レディネスと自覚症状。
身体の支持
急性負荷・負荷比・痛みの有無。
数か月の競技力
レース、閾値、FTP、CSSの実測。
RECOVERY
回復と日々の状態
まず本人の平常値と睡眠の流れをつかむ
TRAINING
練習負荷と適応
「頑張った量」と「適応の兆候」を分ける
トレーニングステータスVO₂maxの変化、急性負荷、HRVなどから練習全体を評価。詳しく読む ↗急性トレーニング負荷直近の運動が身体に与えた推定負担を集計。詳しく読む ↗負荷比・長期負荷短期負荷と長期の練習背景を比べる。詳しく読む ↗負荷の内訳低強度有酸素・高強度有酸素・無酸素の偏りを見る。詳しく読む ↗トレーニング効果1回のセッションの有酸素・無酸素刺激を推定。詳しく読む ↗毎日のおすすめワークアウト記録から提案されるラン・バイクのメニュー。詳しく読む ↗持久力スコア複数競技の履歴を使って長く動ける力を推定。詳しく読む ↗VO₂max推定値走りやバイクのデータから最大酸素摂取量を推定。詳しく読む ↗
RUNNING
ランニング・トレイル
ペース、パワー、フォームを同条件で比較
MULTISPORT
スイム・バイク・マルチ
種目固有の指標と計測条件を確認
PRACTICAL ROUTINE
毎日・毎週・レース後の使い方
毎朝 / 1分
睡眠とHRVの傾向、安静時心拍、主観的疲労と局所の痛みを確認。数値1つで練習を決めない。
毎週 / 10分
負荷の急増、低強度と高強度の内訳、ランの衝撃、泳ぎとバイクの実測を振り返る。
レース後
公式タイムとスプリットを基準に、時計のペース・心拍・パワー・補給・気象を並べ、次の仮説を1つ作る。
マスターズ選手が特に注意すること
- VO₂maxの「年齢評価」や他人との順位より、同じ条件での自分の変化を重視する。
- 心肺の回復値が良くても腱、骨、関節の痛みは別に評価する。
- 光学式心拍、GPS、推定睡眠、メーカー独自スコアには測定・モデルの誤差がある。
- 使用できる指標は機種、ソフトウェア、装着アクセサリー、記録方式で異なる。
本ガイドはGarminの公式資料をもとにした独立した編集記事で、Garminとの提携・認定を示すものではありません。機能の仕様は変わり得るため、購入時は使用中の機種の公式マニュアルで確認してください。Garminサポート ↗