30秒で理解
短期負荷と長期の練習背景を比べる。
01基礎・全体像
指標の意味
直近の負荷が、積んできた負荷に対してどの程度かを見る補助指標です。
02具体的な実践
何を測り、どう記録するか
機種により急性・慢性負荷や比率の表示が異なる。長期の欠測があると解釈に注意。
練習・レースへの使い方
週末の長距離走を急に増やす前に、通常の積み上げから逸脱していないか確認する。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
仕事で練習が減った後の復帰は、以前のピーク量ではなく直近の背景から組み直す。
誤読しやすい点
比率の「安全な魔法の閾値」はありません。故障診断にも使えません。
公式資料と関連指標
確認：2026年9月。対応機種・仕様は変更される場合があります。健康指標は診断には使用できません。