30秒で理解
ランニングの閾値ペース・心拍を推定。
01基礎・全体像
指標の意味
VO₂max、心拍、ペース、レース予測などから、疲労が速く増える強度の目安を示します。採血による測定ではありません。
02具体的な実践
何を測り、どう記録するか
自動検出が対応する機種や光学心拍・胸ストラップの条件はモデルで異なる。強度の異なるランの記録が役立つ。
練習・レースへの使い方
テンポ走の出発点にして、実際に維持できる時間、自覚的強度、近年のレースと突き合わせる。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
過去のPBより直近の体力を基準にし、無理に若い頃のペースへ合わせない。
誤読しやすい点
推定値が急に変わった日は心拍計や気温の影響も確認。
公式資料と関連指標
確認：2026年9月。対応機種・仕様は変更される場合があります。健康指標は診断には使用できません。