筋力と持久力の両立｜トレーニング適応と評価

KEY IDEA

筋力は最大に近い力、持久力はその活動を続ける能力です。筋力練習はランニングエコノミーや筋機能に役立つ可能性がありますが、レース特異的な練習を置き換えません。

01基礎・全体像

仕組みを理解する

負荷を受ける筋・腱・骨の適応は同じ速度ではなく、練習直後の筋肉痛と利益も同一ではありません。

02具体的な実践

ランではカーフや股関節、スイムでは肩と体幹、バイクでは長時間姿勢を保つ力を、競技の要求から選びます。

MASTERS / 40+

持久練習だけで筋力が十分とは限りません。未経験者は軽い動作と技術から始め、痛みのある部位に高負荷を急に加えません。

同じ動作の回数、重さ、感覚と翌日の競技練習の質を記録する。

03専門解説・応用

筋力練習の効果を、年齢を問わず全員同じメニュー・回数へ一般化しません。

以下は概念や集団での傾向を確認するための資料です。個人の最適な方法や効果量を保証するものではありません。