糖質・脂質・ミトコンドリア｜運動生理学

KEY IDEA

筋はATPを使って収縮します。運動の強度と時間によって糖質・脂質から得るエネルギーの割合が変化しますが、どちらか一方だけを使うわけではありません。

01基礎・全体像

仕組みを理解する

ミトコンドリアと毛細血管の適応は、反復した運動刺激と十分な回復によって生じます。長時間の高強度では糖質の利用が増え、補給の必要性も高まります。

02具体的な実践

ゆっくり走る日も速い日も役割があります。フルやロングの練習では、補給を抜く能力と、本番で十分に補給できる能力を混同しません。

MASTERS / 40+

長い練習と仕事・家庭の予定が重なると、食事を削ったまま負荷だけ増やしがちです。体重だけでなく、疲労、睡眠、継続できる練習量を見ます。

長時間練習の前後に食事・補給と後半の感覚を記録する。実際のレースで使う補給を練習で試す。

03専門解説・応用

脂質利用が増えることと「速く走れること」は同義ではありません。空腹練習を万能策として勧めません。

以下は概念や集団での傾向を確認するための資料です。個人の最適な方法や効果量を保証するものではありません。