閾値と運動強度の領域｜運動生理学

KEY IDEA

強度が上がると、代謝や換気が大きく変わる境界が現れます。LT1とLT2は測定法によって定義が異なり、VT1・VT2とも常に一致するわけではありません。

01基礎・全体像

仕組みを理解する

低い領域では比較的安定した反応を保ちやすく、より高い領域では長く続けにくくなります。Critical Powerは高強度側の持続可能性を考える別のモデルです。

02具体的な実践

10km走のペース、マラソンのペース、バイクのFTPを同じ「閾値」という一語で置き換えない。測定対象と持続時間を併記して使います。

MASTERS / 40+

年齢推定の最大心拍に固定割合を掛けるだけでは、人によって領域がずれます。会話のしやすさ、自覚的強度、実測ペース・出力を合わせて確認します。

同じコースまたは機器で、会話可能性と一定ペース時の心拍を観察する。閾値テストをする場合は手順を固定する。

03専門解説・応用

「ゾーン2」の名称は3ゾーン法と5ゾーン法で違います。単一の乳酸値や固定%HRmaxを全員に当てはめません。

以下は概念や集団での傾向を確認するための資料です。個人の最適な方法や効果量を保証するものではありません。