HRVを読み解く
値の上下だけでは練習を決めない。
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01基礎・全体像
何を示すか
心拍間隔の変動。自律神経に関係するが、回復の唯一の物差しではない。
どう測るか
胸ベルトや光学センサーで心拍間隔を記録。アプリは睡眠中平均や朝の短時間測定を独自処理。
02具体的な実践
改善と実践での確認
同じ機器・時間帯の自分の数週間の傾向と睡眠・体調・痛みを並べる。単日値で練習を命令しない。
03専門解説・応用
誤差と比較の注意
測る時刻、姿勢、呼吸、飲酒、病気、ストレス、センサー品質に依存。異なるアプリの指標は混ぜない。
40歳以上の見方
年齢の平均値との優劣より自分のベースライン。動悸や症状は医療判断を優先。