乳酸閾値を読み解く
値の上下だけでは練習を決めない。
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01基礎・全体像
何を示すか
負荷上昇に伴う血中乳酸の変化を使う概念。LT1/LT2、換気閾値、固定濃度の4mmol/Lは同義ではない。
どう測るか
採血を伴う段階負荷で濃度と速度・出力の関係を見る。呼気ガスによる換気の変化や現場の持続走も別の近似。
02具体的な実践
改善と実践での確認
同じ方法と条件で再測定し、レースペースや主観強度と照合。閾値付近の練習を増やしすぎない。
03専門解説・応用
誤差と比較の注意
段階長、採血、食事、前日負荷、解析法で境界が動く。時計の閾値はアルゴリズム推定。
40歳以上の見方
閾値「心拍」の数字そのものより、特定の速度や出力で持続できるかを重視。