トレイルランニングのレース手順
初参加でも順番を追って確認。
← SPORTSへ
前日｜要項と用具
靴、ソックス、ウェア、ゼッケン・受付書類、補給、水分、交通手段、大会指定の必携装備、ライト、地図。最新の開催・コース・水温・制限時間、駐車と受付時刻を主催者の案内で確認。新しい装備や食事は避ける。
会場｜受付からスタート
整列、コース、給水所、トイレ、リタイア時の連絡。 開始前は軽く身体を動かし、暑熱や寒さに合わせる。
競技中｜序盤を抑える
距離より行動時間と補給所の間隔で携行量を決める。 前半を周囲のペースに任せず、呼吸と感覚を確認。下りは足元と他者への配慮を優先。
困ったとき
胸痛・めまい・強い痛みでは止まり係員に伝える。 規則と当日の係員の指示を優先。
ゴール後と次回
まず安全な場所へ移動し、食事と水分、身体の反応を確認。結果よりも「何を準備して何が使えたか」を一つ残す。