最初の3か月を、競技別に。
一回目の運動から初レースまで。
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S01
ロードランニング
5km〜10kmまでの3か月
読む →S01トレイルランニング
短い整備済みトレイルまでの3か月
読む →S01プールスイミング
短距離プール大会までの3か月
読む →S01OWS
監視付き短距離OWSまでの3か月
読む →S01ロードバイク・サイクリング
短いサイクルイベントまでの3か月
読む →S01アクアスロン
プール型の短距離アクアスロンまでの3か月
読む →S01トライアスロン
スプリント・監視付き大会までの3か月
読む →進め方
4週、8週、12週を区切りに、練習の回数・長さ・翌日の反応を見直します。週の例は規定量ではなく、体力、経験、仕事や家庭の時間に合わせて削減できます。