KEY POINTS
- 筋と肝のグリコーゲンは有限
- 練習量に応じた量とタイミング
- 極端な制限は質の低下につながり得る
01基礎・全体像
どこに使われるか
糖質は血糖として循環し、筋肉と肝臓にグリコーゲンとして貯蔵されます。強度が高い運動ほど糖質への依存が増えます。低強度でも長時間なら貯蔵量や競技中補給が重要になります。
02具体的な実践
日々の量
必要量は競技時間と強度に応じて大きく変わります。一般的なスポーツ栄養指針では軽い日から高負荷日まで体重あたり数gから10g超まで幅があり、全員に同じ数値を当てはめません。主食・果物・乳製品・スポーツ食品を組み合わせます。
タイミング
高強度や長い練習の前には消化できる糖質を確保。セッションが近接する日は終了後の補給も重要です。空腹での練習を万能な脂質代謝トレーニングと考えず、実際の練習の質と翌日の反応を見ます。
実践
1週間の中で長い日・速い日・休息日を分け、食べた量、セッションの質、胃腸の反応を記録します。レース中の量は別記事で時間あたりに換算。
03専門解説・応用
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。