KEY POINTS
- 主食・主菜・副菜を土台に
- 忙しい日には補食を準備
- 一食の完璧さより週単位の充足
01基礎・全体像
組み立て
主食で糖質、魚・肉・卵・大豆・乳製品などでたんぱく質、野菜・果物で微量栄養素と食物繊維を確保します。特定の食品だけで競技能力は決まりません。
忙しい日
仕事と練習の間が短い日には、持ち歩けるおにぎり、バナナ、ヨーグルト、サンドイッチなどを準備。帰宅後に食事を取れない時間が長いなら補食を置きます。
食事を観察
数日だけのカロリーアプリの数値には誤差があります。練習の質、空腹、疲労、食事を取るタイミング、身体の反応をセットで見ます。
日常と競技
健康のための食事パターンとレース当日の食べやすさは異なります。普段の食物繊維は大切でも、直前は胃腸の反応を優先するなど目的を分けます。
03専門解説・応用
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。