短距離アクアスロン・OWS
約20〜75分の補給を、競技の流れに沿って考えます。
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短時間なら競技中のジェルは通常不要。長いOWSは別に計画
30〜60g/時の目安を20〜40分の競技に機械的に当てはめない。
- 朝
食べ慣れた朝食を準備。直前の大量摂取は避ける。
- 開始前
空腹と待機時間を確認。必要なら少量の糖質。
- 競技中
スイム中は原則補給せず、短いランのためにT1で無理に食べない。
- 終了後
通常の食事に戻す。長いOWSでは大会の補給ルールを確認。
本番前に一度試す
同じ練習強度で、食品名・量・時刻、スポーツドリンク由来の糖質、胃腸の反応を記録。食べ損ねたときも記録し、実際の摂取量を確認します。
水と塩分は別
発汗と環境、給水所へのアクセスを見て調整します。予定量を無理に飲み切らず、競技中に体重が増えるほどの過剰飲水を避けます。症状があれば医療者へ。