カフェイン・アルコール
競技上の利点と夜の睡眠への影響を両方見る。
この記事の内容
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01基礎・全体像
何が起きているか
カフェインへの反応や体内で残る時間は個人差があり、夕方の摂取は入眠を妨げる人がいます。アルコールは寝つきの感覚と後半の睡眠を混同しやすい。
02具体的な実践
今日から確かめること
午後・夕方のコーヒー、プレワークアウト、ジェルのカフェイン量と時刻を記録。眠れない週は後半の摂取を見直し、レース後の飲酒で睡眠を削らない。
03専門解説・応用
限界・相談の目安
全員共通の何時以降禁止とはしない。服薬、妊娠、心血管の疾患などがあれば摂取について医療者へ。