眠れない原因を分ける｜寝つき・中途覚醒・早朝覚醒
症状を選び、記録することと相談の目安を確認。
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先に安全を確認
運転中の強い眠気や居眠り、呼吸停止を指摘された場合は予定の練習より安全と医療相談を優先。時計だけで病名は決められません。
STEP 1
睡眠の機会が短い
仕事や早朝練習で床にいる時間が少ない
詳しく読む →STEP 2寝つくまで長い
眠る機会はあるが入眠できない
詳しく読む →STEP 3夜中に何度も起きる
中途覚醒が多く、日中に支障
詳しく読む →STEP 4予定より早く目が覚める
早朝覚醒後、眠り直せない
詳しく読む →STEP 5日中に強い眠気
練習・運転・仕事に影響
詳しく読む →STEP 6いびき・呼吸停止を指摘された
無呼吸の可能性を評価したい
詳しく読む →睡眠の機会が短い
仕事や早朝練習で床にいる時間が少ない
確認と次の行動：まず起床時刻と就床機会、通勤・育児・練習の重なりを1〜2週間記録。練習開始を遅らせるか前夜の予定を調整。
関連解説 →寝つくまで長い
眠る機会はあるが入眠できない
確認と次の行動：眠くないまま早寝を続ける、夕方のカフェイン、痛み、ストレスを確認。続くならCBT-I等の専門相談。自己流の睡眠制限は行わない。
関連解説 →夜中に何度も起きる
中途覚醒が多く、日中に支障
確認と次の行動：いびき、呼吸停止、夜間尿、痛み、飲酒、薬などを記録。眠気や生活への影響があれば医療機関へ。
関連解説 →予定より早く目が覚める
早朝覚醒後、眠り直せない
確認と次の行動：起床・就床時刻、朝の光、昼寝、気分、薬の変更を確認。数週間続き日中に支障があれば受診。
関連解説 →日中に強い眠気
練習・運転・仕事に影響
確認と次の行動：睡眠機会を確認し、居眠り運転の危険があれば運転を避ける。十分寝ても眠い、いびきや無呼吸があるなら睡眠外来へ。
関連解説 →いびき・呼吸停止を指摘された
無呼吸の可能性を評価したい
確認と次の行動：年齢や体型だけで除外しない。家庭用時計で診断せず、医療機関で必要な睡眠検査を相談。
関連解説 →相談するときのメモ
1〜2週間の就寝・起床、目が覚める時刻、日中の眠気、いびきや呼吸停止、薬、カフェイン・飲酒、痛みを記録。慢性不眠の治療ではCBT-Iが推奨されますが、睡眠制限を自己流で行わないでください。