アスリートの睡眠｜体内時計・覚醒・昼寝・レース前夜
眠る機会と眠れる仕組みを分けて理解する。
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01基礎・全体像
眠りを一つの「点数」にしない
睡眠圧と体内時計、眠る機会、途中の覚醒、日中の機能を分けて考えます。40歳以上でも必要時間は個人差があり、競技の強さで一律に決まりません。
SLEEP
睡眠圧と体内時計
起きていた時間と朝の光が眠気のタイミングを作る。
詳しく読む →SLEEP規則性・睡眠機会
就床時間と実際の睡眠を分けて記録する。
詳しく読む →SLEEP中途・早朝覚醒
目が覚める理由を一つに決めず、日中への影響も見る。
詳しく読む →SLEEP昼寝の使い方
夜の眠りを削らず、眠気への短い補助にする。
詳しく読む →SLEEPレース前夜・遠征
一晩の眠りの採点より、数日前からの準備を優先。
詳しく読む →SLEEPカフェイン・アルコール
競技上の利点と夜の睡眠への影響を両方見る。
詳しく読む →SLEEP寝室・夜の練習
温度、光、予定の詰め込みを確認する。
詳しく読む →02具体的な実践
記録する四つのこと
床に入った時刻／起床時刻、主観的な眠り、日中の眠気、練習の質。必要ならカフェインや飲酒、痛みも添える。時計の推定値は記録の補助。