睡眠圧と体内時計
起きていた時間と朝の光が眠気のタイミングを作る。
この記事の内容
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01基礎・全体像
何が起きているか
睡眠圧は起きている間に高まり、眠ると下がる傾向。体内時計は光などの時刻情報に同調し、眠気の出る時間を左右します。夜に「まだ眠くない」のは努力不足とは限りません。
02具体的な実践
今日から確かめること
朝に屋外の光を浴び、起床時刻をできる範囲で揃える。就寝時刻だけを急に早めず、翌日に必要な睡眠機会を逆算する。早朝大会の数日前から少しずつ調整。
03専門解説・応用
限界・相談の目安
日勤・夜勤、季節、クロノタイプで合う時刻は異なる。光療法やメラトニンの医療的な使用は自己判断で進めない。