規則性・睡眠機会
就床時間と実際の睡眠を分けて記録する。
この記事の内容
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01基礎・全体像
何が起きているか
睡眠時間は就床機会、入眠までの時間、途中の覚醒で変わります。平均時間だけでは日ごとの大きなずれや日中の支障を見落とします。
02具体的な実践
今日から確かめること
1〜2週間、床に入った時刻、起床、主観的な眠り、日中の眠気を簡単に記録。練習で削りやすい朝の睡眠機会を先に確保。
03専門解説・応用
限界・相談の目安
万人に同じ時間を義務づけない。慢性的な不眠がある人が自己流で長く床に居続けると逆効果のこともあり、CBT-Iは専門家と相談。