レース前夜・遠征
一晩の眠りの採点より、数日前からの準備を優先。
この記事の内容
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01基礎・全体像
何が起きているか
緊張、移動、早朝の起床、慣れない宿は就寝機会を短くします。単日の睡眠段階や前夜の浅い眠りだけで結果は決まりません。
02具体的な実践
今日から確かめること
移動・受付・夕食・朝食の時刻を先に決める。早朝スタートなら無理な一夜の前倒しより、数日前の起床時刻と光を少しずつ調整。
03専門解説・応用
限界・相談の目安
時差移動と国内の早朝移動では対策が異なる。睡眠薬、メラトニン等を大会前夜に初めて試さない。