PRACTICAL PRINCIPLE
楽な強度を意図的に守り、週全体の練習を成立させる。
01基礎・全体像
役割
会話ができる程度の低い強度は有酸素の練習量を確保し、質の高い日の間をつなぐ。長いEasyと回復目的の短いEasyは同じペースでも目的が違う。
判断
ペースより呼吸と自覚的強度を優先。暑さ、坂、疲労では同じペースの負荷が上がる。3ゾーンのLT1未満は生理的な目安。
よくある失敗
易しい日に少し速く走ると、翌日の閾値・高強度の質が下がりやすい。逆にEasyだけで短距離レースの速さをすべて作れるわけでもない。
02具体的な実践
実践
週の強い日と長い日の位置を先に決め、その間を本当に易しい走り、他競技、または休養にする。40歳以降も年齢から一律ペースを決めない。
03専門解説・応用