PRACTICAL PRINCIPLE
競技時間に耐える脚、補給、ペースを練習する。
01基礎・全体像
何を鍛えるか
長い有酸素運動だけでなく、後半のフォーム、補給、暑熱や地形への対応を確認する。競技時間と練習歴に合わせて時間を増やす。
長さの決め方
「フルの前は必ず30km」のような一律ルールではなく、累積週量と翌日への疲労を考える。長い練習一回より継続性が重要。
競技別
トレイルは距離ではなく標高・下り・行動時間、トライアスロンはバイク後ラン、OWSは水温・泳ぎの持続を加える。
03専門解説・応用
マスターズ
長い一回で数日練習できなくなるなら、時間短縮やバイク・スイムとの組み合わせで狙う刺激を再設計。