PRACTICAL PRINCIPLE
練習は増やす週だけでなく、軽い週とレース前も設計する。
01基礎・全体像
漸進性
距離、時間、登り、強度を一度に全部増やさない。新しい刺激への反応を見て継続できる負荷を積む。固定の週10%ルールに傷害予防の保証はない。
周期化
基礎期に量や技術、特異期に目標レースのペースと地形、本番前に負荷を落とす。時期で強度配分が変わるため、一年を同じ比率にする必要はない。
テーパー
目標の競技時間と通常の練習量に合わせ、量を減らして疲労を抜く。研究の平均的な削減率や期間を個人の義務にしない。
03専門解説・応用
40歳以降
年齢だけで強度を消さず、痛み・睡眠・仕事の負荷に応じて回復週の間隔と衝撃量を調整。