PRACTICAL PRINCIPLE
持久力の練習に、筋力と動きの質を組み合わせる。
01基礎・全体像
根拠
持久系競技者では筋力練習の追加が走行効率などを改善する研究がある。ただし種目・方法・開始時の筋力で効果が変わる。
方法
スクワット、ヒンジ、カーフレイズ、片脚動作などを目的に合わせて進める。重い負荷や跳躍を初日から増やさない。
配置
重い下肢の練習をロング走や速いランの直前に置くと質が下がる可能性。スイム・バイクを含め週全体で配置。
03専門解説・応用
マスターズ
筋力・パワーの維持を競技継続の資産として扱う。局所痛がある時は診断と負荷の段階づけを優先。