PRACTICAL PRINCIPLE
高強度を必要なだけ入れ、翌日の練習と両立する。
01基礎・全体像
刺激の違い
数分の高強度反復、短い速い反復、全力スプリントは同じではない。目的に応じて持続時間と休息を設計する。
組み合わせ
ラン、スイム、バイクを同じ日に強くすると週全体の負荷が増える。複合競技では全種目の強い日を一つのカレンダーに並べる。
02具体的な実践
実践
ウォームアップを十分に行い、目標の出力やペースを最後まで再現できる本数で止める。ウォームアップ時間を「高強度の割合」に加えない。
03専門解説・応用
マスターズ
速いランは筋・腱・骨への局所負荷が増える。高強度を完全に避ける必要はないが、競技歴と痛みを踏まえて段階的に。